Nie jem warzyw przed snem, ale upewniam się, że spożywam ich ok 0.5kg każdego dnia. Spróbuj białko i jakieś bcaa. Z tą małą ilością węgli to uważaj, aby Ci metabolizm nie przystopował. Węgle muszą być.. Najważniejsze będzie co zrobisz jak już wrócisz i czy rzucisz się na jedzenie, czy spokojnie powrócisz do poprzedniego planu. Efekt jojo pojawia [...]
[...] na sile i regeneracji a ze dostałem jeszcze bon to wybrałem suplementy ktorych nie uzywalem np z powodu braku kasy bo sporo kosztuja i zawsze to były rzeczy pojedyncze typu bcaa samo lub od czasu do czasu białko jakies , czy cm3 , wiec mozna powiedziec ze to bedzie taki pierwszy cykl Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2011-05-30 11:16:58 [...]
dziś pomiary, waga 90,1kg, najgorsze że pas ani drgnął przez 2 tyg, z ud zeszło trochę z bioder też a nawet z talii, a pas dalej 90, dietę póki co zostawiam, czyli nie ucinam kalorii, i tak odczuwam ich deficyt, ale ze względu na to, że po owsiance jelita za bardzo mi pracują, redukuje jej spożycie tylko do 4x w tygodniu , na śniadanie do jajek [...]
[...] dzień dziecka, narazie olewam ławke, nie potrzebna, jak będzie jakaś praca to wtedy o tym pomyślimy, bo to że dostane te 100zł to jednak przy mało:) i za te 100zl prawdopodobnie kupie omege 3 i może puszke bcaa? albo wszystko na omege3,co by ten recomp miał dobrą podstawe:) zobaczy się:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 23:57:26
[...] najbardziej na etapie recompu nie wiem jak z powt,nie mam takiej wiedzy. Na pewno wypali to więcej glikogenu mięśniowego i pewnie przełoży się na większy ubytek masy tłuszczowej,a jak będą dostarczone bcaa to masa zachowana. Ale to tylko takie informacje "przez mgłę".Czytaj. A ogółem -np. Dave Tate zaleca zakresy 10-20p w assistance ;)
[...] lepsze dzialanie. Mowil ze testowal na sobie i faktycznie zauwazyl lepsze dzialanie. Wracajac do tematu mam diete carb cycling a treningi mam po 3 posilku przed treningiem jem ryz braz+200g piers+warzywa+oliwa jest sens brac bcaa przed treningiem albo w trakcie?? Trening ciezki bo FBW 15-10-5 Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-31 22:00:36
[...] wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10) w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit
Na czym różnica polega? Chcę je łykać na redukcji przed aerobami na czczo, dodatkowo po siłowni a przed aerobami z glutą, bcaa, carbo. tom1, 16 porcji za 40zł? pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-06-01 16:54:21
Sen to podstawa Myślałem że ostatnie osłabienie to efekt geranium (Tested Burner) ale dziś było w porządku, więc po prostu potrzebowałem ostatnio troche brakującego mi snu Więcej w treningu Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek, pomidor Posiłek II: Placek (70g mąki [...]
[...] wczesniej czy poźniej ja mam jeszcze takie pytanie z innej beczki jak np. mam jakas odzywke z innej firmy to nie opisywac o niej i nie pisac z jakiej firmy tylko ze np. bcaa czy tam białko i tyle na jej temat? a to co jest z waszej formy to opisuje na w wstępie itp wole zapytac zeby nie było nieporozumien ja moze juz od jura wystartuje, ale [...]
Troche długo w pracy Rano trening, spałem troche mniej ale sił starczyło Biegałem bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis [...]
Ogólnie dieta wygląda przyzwoicie, podaż kcal także, dobrze, że masz całkiem sporą ilość węglowodanów, bo w razie zastoju w redukcji będzie można z czegoś ciąć (w ostateczności ) Co do samej diety można wprowadzić kilka zmian kosmetycznych: - uważam, że większą część ww powinieneś zjeść w po treningowym niż w przed, albo chociaż na równi, a Ty w [...]
w pracy chyba znajdziesz 5 minut na szybki posiłek nie musisz przeciesz coś jeść, jezeli bedziesz chciał pracować i ćwiczyć po pracy to nakup sobie jedzenia i BCAA i wszystko nie kupuj suplementów typu gainer zobacz na skład tam sa prawie same weglowodany, i zobacz na jakis produkt w domu i zobacz ile znajduje sie weglowodanów , jest ich masa , [...]
[...] potem gdzies 4h i kolejny i hmm, 2-3h maxymalnie i kolejny:) ciekawa jak waga, jutro się waże i zmierzę:) mam nadzieje że będę szczęśliwy!:D co do recompa, coś mi się wydaje że na nim zmienie J/NJ na wersje z przed treningowym, bo z tym bcaa dużo mi wyjdzie:) a tak to np tylko 10g podczas treningu, albo i bez się jakoś obejde z samą omegą:)
A gdzie czas na regeneracje? Jak rozłożony jest Twoj trening, chodzi mi tu głównie o siłownie, więcej wcale nie znaczy lepiej silownie rozloz na 3x w tyg, po niej oczywiscie mozesz dorzucic aeroby w dni bez silowni same bieganie czy tam rower i koniecznie 1-2 dni wolnego nic Ci brać nie każe tylko radze, przy spalaniu fatu palisz rownież miesnie. [...]
siemanko mam pytanko otóż chce biegać rano na czczo, zainwestowałem w bcaa olimpu gdyż nie chce spalić sobie mięśni, mam zamiar brać to tylko przed bieganiem bo jak na razie nie przewiduje treningu siłowego, zcinam sie poprostu czy ma to sens?(branie tylko przed bieganiem) jak tak to w jakich ilościach? bo przyjmując że 1g\10kg wagi ciała to [...]
Byleś opuszczał ciężar zadanym tempem Carbo to nie strata pieniędzy w polaczeniu z gluta i bcaa, wrecz przeciwnie, starata pieniedzy jest nie zarcie WW po treningu. Przyznaje bez bicia ze sam tego nie robie lae ja redukuje na maxa sadlo i owszem sporo kasy traci się na takich celach na moim etapie zaawansowania.
[...] nie zaproponuje, mimo że znam ich całe spektrum- bo nic nie napisales o diecie i nie masz anakiety wypelnionej. dieta jest kluczowa zwlaszcza w tym ostatnim opornym etapie redukcji. aero zawsze jest wskzazane. tak samo hiit/tabata. biegac mozesz te 30-40 minut po silowym lub rano, wrzuc bcaa zeby mięsa nie palić, tętno trzymaj na ~65-70% Hrmax
[...] 2. poradziliscie mi: hcg 2 tyg przed końcem cyklu.1000j co 3 dni. Ale ile lacznie tego wlac w siebie? Jedna ampulke 5000iu czy dwie? 3. DeDe_ napisal: po cyklu to kreatyna, bcaa cos na pompe i moze jakis Novadex XT zamiast trybulsa, ale moze ktos inny doradzi bo ja nie schodze z cyklu to sie nie znam ;) Ktos kto schodzi z cyklu doradzi? Cena nie [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
